減肥方法:9個快速減肥的健康減肥小技巧
首先你要了解，坊間標榜很多快速瘦身的偏方，很多不一定符合健康原則，甚至對健康有害。以下要介紹給大家一個既快速又健康的減肥方法，你可以在日常生活中每天實踐。
1. 綠荼
該法能將新鮮的氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉、提高代謝效率，最終造就健美的身材。
開始前先瞭解一下
1、腹式呼吸法在吸氣時充分放鬆腹部肌肉，將氧氣供應到體內各處，呼氣時從腹部開始吐氣。
2、各個運動的呼吸法有專門的說明，運動時請務必遵守吸氣和呼氣的方法。
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
(吸氣)雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部後吸氣。圖片顯示的是從上向下看的效果。
(吸氣)呼氣完畢之後，想像用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
(吸氣)雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。
減肥不復胖●第一道菜：吃堅果瘦得快
五十二名過重男性及女性受試者進行「每日攝取一千卡減肥法」二十四周後，
每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以醣類為主食的受試者只甩掉
了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四，醣類組只減了百分之九。這是因為
杏仁果富含蛋白質、脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙，
熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃、核桃、原味花生等富含纖維及好脂肪
的堅果，但切忌過量，別忘了堅果類的熱量很高。
減肥不復胖●第二道菜：哄騙你的胃
人每天攝取的食物「體積」是固定的，當食物壓迫到胃的受器時，就會產生飽
足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結果，受試者在完全沒有感覺的
狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取
代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或將蔬果分量加
秋季容易發胖的季節我們該怎樣減肥
肥胖既有礙人們的形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病，是人類健康的大敵。因此，減肥便成為當今有關健康的熱門話題之一。
有關專家指出，人的肥胖會隨著季節的變化而有所改變。秋季是容易發胖的季節。所以，肥胖者更應注意減肥。 http://blog.yam.com/raymama/article/16676307
宅女快速健康減肥瘦身10法則
【大公網訊】
宅女快速健康減肥瘦身10法則1、美妙的一天，從清晨瑜伽開始沒有工作煩擾的一天，睜開雙眼，看到縷縷溫和的陽光，伸伸懶腰，做什麼呢？養生專家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。
PS 早睡早起雖然對宅女來講很難 但是良好作息對美女養成很重要哦!切記!!!
減肥在一開始時最困難了因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心所以還是要先有耐心才行哦
我產後瘦了二十幾公斤,一些心得跟你分享一下
1.吃減肥藥,我試過亞尼活力纖最有效，一個月可以瘦一至三公斤，而且使用完半年都沒再復胖，再來是諾美婷但副作用比較大一點，因為是藥品所以最好是經醫師詢問後再使用,我也是去診所買的,聽說外面假藥很多。
●瘦大腿內側
那麼哪些減肥方法減肥後最容易復胖呢？讓我們一起來看看有哪些減肥誤區吧。
生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、生理期來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、生理期後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦)：
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減肥密技
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內功心法
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修練時間成果
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SPA減肥法
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從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果 ，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制 ，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵 擋美食誘惑
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一個月
瘦1-2公斤 |
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跳蠅減肥法
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下半身肥胖的類型分三種：
肌肉型── 首先，雙腳直立，然後惦起腳尖，回頭看看腿肚的部位，若有肌肉突出則表示是屬於肌肉型，可能是經常運動或走路時用力不當結果。因為此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，故絕不能以一般運的方式來使下半身纖細。此時應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。但應注意因等長運動未移動關節，亦未使肌肉拉長或緊縮，消耗熱量非常少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得出現皮下脂肪取代肌肉的情形。
脂肪型── 皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！
水腫型──人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
除了運動之外,還有下列的方法~~~~
1.少吃澱粉(碳水化合物)
想知道自己是不是面臨停滯期﹐有以下幾種方法﹐如果發現它正符合你目前的減重情況﹐那麼﹐請盡快修正減肥計劃﹐使停滯期快快離開。
1﹑減重計劃仍在施行﹐但體重停滯已達一個月﹐甚至兩個月以上。
2﹑每天都吃得很少﹐但體重卻毫無動靜。
3﹑有良好的運動習慣﹐體重卻沒有變化。
減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後﹐身體就會產生適應現象﹐將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用﹐同時降低基礎代謝率﹐減少能量的消耗﹐于是熱量又達到一個新的平衡狀態﹐體重就不再下降了。
克服減肥停滯期﹐必須遵從減肥停滯期﹐及時修正減肥計劃﹐一段時間後體重肯定會再下降。
●適用減肥法﹕各種減肥法
發生時間﹕月經來前一周。
發生狀況﹕明明很認真的進行減重計劃﹐但是身體卻有點水腫的現象﹐體重突然不動﹐甚至重了0.5～1.5公斤。
突破方式﹕這是正常的生理現象﹐生理期過後體重自然就會回復。
1﹑飲食清淡﹐不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降﹐相反會讓你體力不支﹐影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主﹐少鹽少調味料﹐可以吃一些溫熱補品。
2﹑泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴﹑足浴來幫你提高身體新陳代謝﹐幫助循環﹐改善身體腫脹的不適感﹐還可放松身心﹐降低經前憂鬱的可能性。
●適用減肥法﹕蔬菜﹑水果減肥法
發生時間﹕節食後二三天至一星期左右。
發生狀況﹕嚴格施行節食計劃﹐但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。
2008/09/27 00:07影劇中心／綜合報導
深田恭子的「早餐香蕉減肥法」很簡單，就是每天早起吃一根香蕉、喝一大杯水，禁口不再吃消夜，3個月內就瘦了12公斤，連她的造型師也嘖嘖稱奇。造型師透露，深田恭子最近常以迷你裙或緊身衣等性感裝扮現身，也不怕露出手臂，甚至還想趁最瘦時再拍寫真集。
日本的香蕉在超市也開始缺貨，香蕉營業額比去年同期增加了7成，有一家東京的食品超市表示，現在賣場常擠滿人潮，晚到的客人就看不到香蕉了。
吃香蕉減肥…日賣到缺貨、醫師不建議
更新日期:2008/09/27 04:36
黃菁菁／東京廿六日電
夏天減肥，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，要想夏天吃什麼減肥，你可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，這或許能增強你對夏天怎樣減肥的信心
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夏季是減肥的好季節，最近，科學家針對夏季減肥提出了一些建議。
在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應占55％?60％，蛋白質15％，每周堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。
在運動方面，最好選擇適合自己的方式。科學家特別推薦了散步，認為這是老少皆宜的運動。在夏季，鍛煉時間最好安排在早上9點以前和日落之後。
同時，美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。
其一，不要被數字迷惑。在經過一場較劇烈的運動後,人的體重會減輕1－4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯了。正確測定減肥效果的方法是，每周測一次，每月平均一次。
其二，對飲水的正確認識。在夏季，為維持機體正常運轉,人應每日飲水8－10杯，比其他季節多1/3。不要用甜飲料來代替水。當感到喉嚨干燥時，說明人體已經脫水。所以在運動中應經常補充水分，不要等脫水後才補充。
很多人知道豆漿有很好的減肥作用，卻不知道該如何科學飲用，下面為大家提供4種高效豆漿減肥的方法。
1、純豆漿減肥法
每天早餐喝兩碗豆漿＋一份點心(油條除外)；晚上睡覺前再喝1碗豆漿，正餐以清淡的素食為主，堅持兩周，你會發現自己不止是小了1號哦。
2、豆奶減肥法
早餐：一瓶豆奶或衝一包無糖豆奶＋1個水果
午餐：1小碗米飯＋1份魚肉＋1瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一個水果
健康減重小撇步~我自己的減肥經驗哦
健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重 點 1 早餐一定要好好吃！ 早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重 點 2 充分攝取蛋白質！ 想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重 點 3 利用膳食纖維排出 冬季特多的毒素！ 粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重 點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。 辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！ 冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不 知 不 覺 輕 鬆 就 能 燃 脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
