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我是漂亮俏媽咪 產後瘦身5大關鍵

近來很多女藝人，生完寶寶後隨即漂亮復出，讓許多同是生完BABY的媽咪們羨慕不已。究竟她們是如何辦到的？相信除了跟意志力、決心有關之外，也跟每個人的體質與瘦身方法有關﹗

產後瘦身5大關鍵

產後瘦身Key point 1
Time:做完月子到6個月是黃金時期

台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高，且生活未定型，是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水，生產完一到兩天就可以下床活動，等做完月子後就可以進一步做體能運動。

產後瘦身Key point 2
Life：生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩，又要上班，通常沒有多餘的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恆的話，減重成功率很高。

產後瘦身Key point 3
Food：注意營養均衡 及熱量的控制

三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示，媽咪們一天只要攝取1,600～2,000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一週以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。營養師莊琬瑜還表示，節食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球症狀，對身體並不好,如果真的不能控制食慾每天早上吃一顆亞尼活力纖就能達到很好的增加新陳代謝作用。

產後瘦身Key point 4
Sport：適度的運動有助身體回復

好康的母乳新聞來了，據2008/09/18自由日報的報導：「研究證明 餵母乳助減重」，這則新聞內容指出：最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。

研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。

其實餵母奶減肥是上天給我們身體最好的平衡結果,在懷孕時期你會自然的儲存能量就是為了要哺育下一代

我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物．當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情．事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢！因為哺乳餵母奶可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多．記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用．孕婦產後如果不哺乳，這些熱 量不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖．記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我 還有吃活力mama卵磷脂來通乳腺,但是在量上要有所控制，不要吃得太飽；儘量少吃肉．所以當時就是那樣吃也沒有胖起來．因為，體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧．

所以第二胎我產後就完全依照餵母奶減肥方法來進行!果然讓我成功瘦了19公斤哦

懷孕爆肥~喝水都會胖~別太傷心了!產後餵母奶減肥照樣可以瘦!

懷孕第一胎我胖25公斤左右,當時每二週去產檢一次成了我最大的惡夢!因為我時常要懷疑體重計到底是不是壞了,而且看著懷孕手冊上的數字不斷增加,心裡真不是滋味!而且當小孩生完,竟然只有2800g時~我就明白,全部的脂肪都還在我身上,一點都沒跑掉,也沒被寶寶吸走!

所以做月子開始我就不斷努力想要產後瘦身了,但是因為想要餵母奶,所以在飲食上也不敢節食減肥,故就以月子減肥法來施行

重點如下

作月子也要給他減肥&消水腫．．參考自www.yanni8.com

產後瘦身其實並不難，坐月子是減重的關鍵期,

重質不重量.調整體質搭配運動一定可以恢復產前的好身材

產後瘦身心法1.首先不要一直睡，因為不能走動，所以消耗能量也很妙少。多伸懶腰，每天伸個100多下，那是一種很和緩的運動，可以拉筋。另外做做產後運動躺在床上，就把屁股抬高，用力撐個5秒再放下來，這是訓練你的臀肌和腿肌，以利你以後運動可以比較輕鬆。可以幫助身材恢復.

產後瘦身心法2.喝湯要用吸管，喝湯不吃肉，吃的飯最好使用五縠米跟米飯各半以減少澱粉攝食也可以增加纖維質避免便秘.

產後進補小心肥胖 依體質選藥膳

傳統觀念認為，坐月子期間需大量進補，但若補過頭，小心體重回不來。
中醫師洪淑英指出，產後進補不宜只挑高熱量的飲食，畢竟產婦若發胖，且產後6個月內無法控制體重，
往後減肥變得較困難，因此最好由中醫師判斷體質後選擇藥膳。

產後補身不限於補充營養，而應注重整體體質的調整。醫師指出，產後婦女不只有肥胖問題，
還包含產後身心症狀包含失眠、焦慮、沮喪、失落感、情緒失控、流淚、食慾不振、胃痛、腹瀉、頭痛等，
大部分女性在產後都有相同經驗，只是症狀程度輕重不同。過去社會上不乏產婦在坐月子當中，跳樓身亡的消息，可見相關問題不容小覷。

 
(二家班韓式料理~嗯!SOSO!)

好久沒來寫寫文章了

借著大王今天下午要出差,搭了他便車去新光三越逛一下

本來想著要買衣服後去吃個下午茶,奈何現在百貨公司的衣服都怪怪的~沒有一件看上眼的

才想說算了!把禮卷留著給小孩買衣服時~竟然看到一家日系新櫃~進去之後禁不起店員的三言二語稱贊!

他還一直說"""妳人真好"""之類的話! 在付錢時一聽到金額,,,,,開始感到BI~(台)

果然店員的嘴巴都不能相信的

好吧 ~ 付光老公千交帶萬交帶要好好利用的禮卷 ~ 還得掏出信用卡刷一下!心裡真是又喜又悲啊!

原本旺盛的食慾!因心靈百感交集就放棄吃大餐的想法!還想著回家要再去踏一下wii fit 讓自己再瘦一點 好穿上那一堆新買的戰利品 呵!

晚上全家去吃晚餐~我第一次這麼客氣請老公先用餐,還把二位不像話的小王子服伺好!只喝了一點湯就飽了!!!

我想這是一種另類的抑制食慾方法!給大家參考!但千萬不可以太常拿出來使用

不然容易傾家蕩產 夫離子散啦 哈!!! 不過台中好熱啊!買回來的衣服只好等寒流來再穿了

***************************以下是以前的文章*****************

好想吃、不能吃、真的好想吃、真的不能吃，

　　產後肥胖是大多數婦女產後所面臨的困擾甚至夢魘。從臨床的研究中得知，懷孕過程中由於胎盤激素以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。因此產後肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在預防原則上也就大不相同了。

 

　　產後六週，如果體重超過懷孕前體重的10%即定義作產後肥胖。根據數據資料顯示，產後六週，體重超過10%者佔93%，而這93%中體重超過20％者佔58％。因此我們可以得知，台灣地區的婦女肥胖問題與懷孕所導致的肥胖問題息息相關。

懷孕過程中由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。