安容媽的生活育兒-產後瘦身減肥方法部落

產後有哺乳的媽咪，有朝一日都會遇到跟我一樣的問題：

寶貝長大了，開始吃副食品，對母奶的需求愈來愈低，但是奶量卻降不下來，該怎麼辦？

我知道有些媽媽為求方便，會直接吃退奶藥或是打退奶針，但是！

退奶藥物或是退奶針其實會讓胸部快速消風，下垂會更難救回來

我可不要變成鬆鬆的布袋奶啊！

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產後媽咪想要快速恢復身材，千萬不要心急

跟著安容媽分享的產後瘦身運動安排做

循序漸進，一定可以恢復孕前窈窕身材！！

產後運動◎注意事項

1. 以循序漸進由少至多，量力而為的方式持續進行。

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港星李嘉欣這個月8日生下兒子Jayden Max（JM）後，頻頻在微博上發表自己的最新動態，分享她當新手媽咪的喜悅。不過最近在家裡坐月子的李嘉欣，只被「關」了10幾天就受不了，大呼想要「越獄」，25日她在微博上傳一張打扮時尚的照片，表示「今天是個重要的日子」，她得以逃離「月子監獄」一天。

原來當天是李嘉欣老公許晉亨生日，她才好不容易可以出門透透氣。不過最受網友關注的，還是李嘉欣產後快速瘦身的好身材，她在照片中不但打扮時尚，身材也相當勻稱，看不到一吋肥肉。網友大呼她簡直是「人間妖孽」，產後恢復身材實在太快速了，「這讓其他媽咪怎麼活！」(圖：http://www.nownews.com/2011/02/26/340-2692204.htm)

↓李嘉欣產後快速瘦身，讓網友嘖嘖稱奇。（圖／截自李嘉欣微博）

李嘉欣產後兩天就在微博上PO出自己爆瘦的素顏照，一點都看不出她是剛生完寶寶的媽媽。有香港媒體爆料，她是靠一種「肥胎不肥人」的食譜，才得以維持好身材。不過李嘉欣連忙在微博上澄清，並要大家不要亂學，否則搞壞自己和寶寶的身體，並透露等自己安排好生活，就會公開自己維持身材的妙方。

過了幾天後，李嘉欣果然在微博上公開自己坐月子的食譜，簡單的燙青菜、蒸肉和稀飯相當清淡。她也開心表示，自己生完小孩後兩個禮拜不到，便恢復懷孕前的體重，讓粉絲大呼，李嘉欣不愧是「最美麗港姐」。

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此文轉貼：http://healthlife1986.blogspot.tw/2012/10/maca.html

瑪卡(Maca)學名 Lepidium meyenii，又稱為秘魯人蔘(Peruvian ginseng)，是秘魯安地斯山脈上高冷十字花科植物，為近年來國際上矚目的天然保健食品。秘魯瑪卡MACA為純天然的藥用植物，具有多種對人體有益的重要生理活性成分，近年來，學者們逐漸證實瑪卡植物在

✓調整內分泌系統、✓提高抗氧化能力與✓抗疲勞之功效、✓提高生育力、✓改善性功能、✓治療更年期綜合症、✓舒緩焦慮、✓增強記憶力及✓注意力等作用上有所成效。

       MACA 被翻譯成瑪卡或蠻哥，秘魯瑪卡MACA早在 2000 年前就已被印加文化譽為能量之果，因此又被稱為秘魯人蔘，MACA 主要是一種類似蘿蔔的十字花科植物，主要生在在海拔 10000-15000 尺的高地。秘魯瑪卡MACA 在日本、歐洲、美加地區的營養食品市場極受歡迎，甚至被認為是壯陽食品，其實 秘魯瑪卡MACA 是具有高營養素的地下莖植物，能夠提升人體的能量，因此能夠增加性功能及促進生殖能力，這樣的養生的效果也不限男女。秘魯瑪卡MACA 主要有效成分 isothiocyanates、benzyl thiocyanate 及 p-methoxybenzyl　isothiocyanate. 這些成分都是具有促進生殖能力的天然營養素，近來更發現，其中所含的 Macamides 及 Macaenes 能有效促進性功能及改善男性的陽痿早洩的問題。

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哺餵母乳的重要性

對嬰兒的好處

對母親的好處

1.是嬰兒最營養、理想、安全、衛生容易消化吸收

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一、 何謂乳腺炎 ？
乳房腫脹或是輸乳管阻塞而未處理，使細菌侵入乳房組織發生感染。經常在產後2~5天內，如果乳汁的排出不順暢或不完全（如延遲餵奶或未依寶寶的需求餵奶），則通常會造成乳房的腫脹，因乳房中奶水的滯留。

二、為什麼會發生乳腺炎?

• 沒有確實洗手是主因之ㄧ

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我是漂亮俏媽咪 產後瘦身5大關鍵

近來很多女藝人，生完寶寶後隨即漂亮復出，讓許多同是生完BABY的媽咪們羨慕不已。究竟她們是如何辦到的？相信除了跟意志力、決心有關之外，也跟每個人的體質與瘦身方法有關﹗

產後瘦身5大關鍵

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白天、晚上，母乳成分不一樣，所以寶寶晚上喝母乳可幫助睡眠。西班牙埃斯特雷馬度拉大學(Univer-sityofExtremadura)研究發現，母奶成分會隨小孩的營養需求作調整，因此，白天、晚上不同時段的母奶成分不盡相同。
研究人員分析母乳主要三種成分，有的成分可以刺激中樞神經系統，讓寶寶活力十足，有些成分則會幫助中樞神經系統放鬆，為寶寶助眠，研究人員以24小時時間觀測母乳成分變化。
結果發現，晚上八點到隔日早上八點所取樣的母乳樣本含有高濃縮物質，母乳成分出現明顯改變。研究人員克里斯提娜‧珊雀斯(CristinaL.Sanchez,)表示，「這項發現讓我們了解到，母乳可以幫助寶寶進入夢鄉。」
克里斯提娜‧ 珊雀斯補充，「你不會在晚上的時候還讓人喝下咖啡，讓寶寶喝母乳也是一樣的道理。白天含特殊成分的母乳會刺激嬰兒的活動能力，而晚上的母乳成分則會幫助寶寶休養生息。」
研 究人員解釋，母親如果在晚上取母乳儲存，白天時將這母乳餵給寶寶吃，寶寶可能在白天就顯得昏昏欲睡。反之，寶寶晚上喝到白天製造的母乳，則會變得精力充 沛。為了幫寶寶提供適當養分，晚上取的母乳應該讓寶寶在晚上飲用，白天所取的母乳就應該讓寶寶在白天喝。這項研究發表於最新一期的「營養神經科學期 刊」(NutritionalNeuroscience)。總共有30位女性提供母乳樣本。

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Maclaren Volo Stroller瑪格羅蘭輕便手推秒收車

我家二個小孩一個六歲,一個要三歲,早已超過十五公斤重量

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