安容媽的生活育兒-產後瘦身減肥方法部落

　合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常飢餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。
　　注意：這裡所說的菜肴份量為五寸盤一盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。
　　減肥食譜一：
　　早餐 豆漿一碗、全麥麭包兩片、雞蛋一個
　　中餐 空心菜、皮蛋拌豆腐、綠豆芽，米飯半碗
　　晚餐 素炒青菜、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
　　減肥食譜二：
　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
　　減肥食譜三：
　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

1.餵奶的時間應該要多久比較好？
一般剛出生的嬰兒每次哺餵母乳只餵單邊，時間上並無限制，最好能讓寶寶喝到含脂肪很多的後奶。但並非真的一邊就好，若是寶寶還要喝另一邊，也是可以讓他繼續吸吮。原則上ㄧ餐餵ㄧ邊讓寶寶自然的放鬆吸吮的乳房，而不是我們主動把乳頭移開。

2.為何寶寶吸沒幾口就不吸了？這樣有沒有關係呢？
剛出生的寶寶從母體攝取之乳汁，其儲存的熱量足夠支撐2天左右。就算寶寶在出生後1-2天內所吸的母乳量不多或是沒吸幾口就睡著也是沒關係。再者也是因為新生兒的睡眠時間較長，幾乎20個小時都是在睡覺，因此並不會有太多的熱量消耗。所以促使寶寶的成長激素是睡眠。

3.吸奶時乳頭會痛及破皮是正常的嗎？
餵奶時乳頭痛或破皮，通常是寶寶過早使用人工奶嘴或用過奶瓶餵食以及寶寶含乳姿勢不良所造成。如果寶寶含得不好，吸奶時會將乳頭拉進又拉出，嘴巴會摩擦乳房的皮膚，讓媽媽非常痛，持續以這種方式吸吮會傷害乳頭皮膚，而造成破皮皸裂。所以首先應調整餵奶姿勢並確定寶寶含乳的姿勢是否正確，通常寶寶只要含得好，就比較不會痛，可以正常持續餵奶。可以試著由比較不痛那一側開始餵奶，也可以更換餵奶姿勢，讓寶寶含乳房的部位不一樣，比較不會痛，要等到嬰兒自己鬆開乳房再停止哺餵。餵奶後掀開胸罩，讓乳頭維持通風並塗一些擠出來的奶水在乳頭上，可以促進傷口的癒合；如果某些原因需停止餵奶，先將手指頭放入嬰兒嘴內，讓他先停止吸吮才移開乳房。另外，建議ㄧ天不要超過ㄧ次清洗乳頭，不要使用肥皂，或是以毛巾用力擦。在餵奶前後不需要清洗乳頭，和身體其他部位一樣清洗方式就可以了。如果乳頭沒有破皮、龜裂，但仍會疼痛且乳頭乳暈皮膚有一圈亮而紅的區域，可能是念珠菌感染，媽媽乳房會有灼熱針刺感，寶寶口腔黏膜及舌頭上可能有白斑（鵝口瘡）或是屁股出現紅疹，此時需要找醫師診治。

4.如何確定嬰兒乳房含得好？
1. 餵奶前首先應以舒服的姿勢坐著或躺著，完全放鬆。也可利用枕頭來支拖嬰兒。
2. 嬰兒整個身體是向著母親，並靠近她。
3. 嬰兒的臉貼著乳房。
4. 嬰兒的嘴張的很大。
5. 嬰兒的下唇應往外翻。
6. 嬰兒上唇上方的乳暈較下唇下方的乳暈露出的多。
7. 可以看到嬰兒慢慢、深深地吸吮。
8. 餵完後嬰兒放鬆而飽足。

5.哺乳期間媽媽是否需進食特別食物以增加乳汁量？

泌乳原理---嬰兒吸得多，乳房就製造更多的奶水

要破解奶水分泌過多或是奶量不足的問題，首先要了解的是母乳分泌的原理。母奶是經由荷爾蒙及反射作用產生的，在懷孕期，體內荷爾蒙改變，準備腺體組織以製造奶水。隨著腺體組織的增生，乳房逐漸變大，產後荷爾蒙改變，使乳房開始製造奶水。當嬰兒開始吸吮時，兩種反射讓奶水在適當的時間產生適當的量。也就是說吸吮對奶水產生非常重要，嬰兒吸得多，乳房就製造更多的奶水。

儘早哺乳 促進奶水分泌

產後及早開始餵奶是奶量與哺乳習慣建立的關鍵。產後第一、二天，乳房依舊柔軟，如果您用手擠壓會發現乳房分泌少量黃色、透明的液體，這就是神奇的液體黃金—初乳。初乳分泌的時間短、量少，與成熟奶水比較，初乳富含抗體、豐富的蛋白質、較低的脂肪、生長因子及寶寶所需要的各種酵素類、碳水化合物等，可以說是造物主賜給哺乳類嬰兒的出生大禮---第一劑天然的預防針，用以保護哺乳類幼兒對抗細菌和病毒，並強化腸道健康與營養吸收。初乳是大自然給每個母親的標準配備，只要您餵，寶寶就可以得到。同時，初乳濃稠、量少，擠出非常費事，直接哺乳是最好的選擇，除非因故無法直接哺餵寶寶。

過去，母乳資訊不充足時，許多母親會被誤導等到奶水來了再餵奶，在奶水來前，先給寶寶配方奶或葡萄糖水。如此一來，寶寶不僅無法得到初乳，更糟糕的是脹奶時，寶寶有可能因為乳頭混搖而拒絕吸吮、也可能因為乳房腫脹而無法吸吮，最後就在錯誤的資訊誤導下，莫名奇妙地哺乳失敗，真是錯誤資訊下的非戰之罪！

脹奶處理方式影響奶水量

產後幾天，乳房開始感覺腫脹而變硬，開始分泌大量的奶水，也就是坊間常說的：奶水來了。有時，奶水在產後兩天內就來了，有時則需要幾乎一週，因人而異，但通常產後越早開始哺乳的媽媽，奶水來得越快，脹奶的情形也可能不那麼嚴重。脹奶時，乳房腫脹的速度可能超乎您的想像，可能一覺醒來，乳房已經如兩顆沉甸甸的石頭壓迫著你，乳房因為腫脹而緊蹦、寶寶不容易含乳，此時媽媽需要先擠出一些奶水，讓乳房周圍柔軟，再請寶寶當你的超級吸奶器，並維持一定的哺乳頻率，否則幾個小時之後很快地又故態復萌。

脹奶常常是奶水use or lose的關鍵，根據供需原理，你會發現奶水大量淤塞在乳房沒有被有效移出就等同於通知你的身體工廠停止生產線運作，這也是為什麼許多媽媽自述歷經幾次脹奶沒有擠出後，母乳分泌量就開始走下坡，最後兵敗如山倒的原因。

【台灣新生報╱記者鄭綿綿／台北報導】 2007.08.20 09:11 am
乳腺炎是生產後婦女常見的病症。台灣中醫臨床醫學會秘書長陳俊明表示，此症好發於產後3~4週，多因產後乳汁過多，哺乳時間過長，乳頭破皮進而形成小潰瘍問題，之後若被細菌入侵則形成乳腺炎。中醫認為，此症與乳汁淤積，肝鬱胃熱有關。主要症狀包括乳房紅腫熱痛，甚至化膿潰爛，伴有惡寒發熱表現。

中醫師陳俊明表示，乳腺炎屬於中醫「乳廱」的範疇；中醫認為，與乳汁瘀積，肝鬱胃熱有關。其中，乳汁淤積為產後婦女因嬰兒吸吮發生乳頭皸裂，或因乳頭內陷等因素，導致哺乳時疼痛，或嬰兒吸吮困難，不能吸空乳汁，或乳頭傷痕結痂導致乳汁排出受阻，都可能導致乳汁淤積，阻塞乳腺，日久化熱而形成廱腫。

而肝鬱胃熱因素，則是因為中醫認為，乳房為足陽明胃經所循，乳頭為足厥陰肝經所主；若情志抑鬱不暢，氣機鬱滯，則可能會使乳房經絡受阻，或因飲食吃過多肥甘之品，導致胃中積熱，使積乳易腐敗，則產生溼熱內蘊，而腐敗的乳汁則會阻塞乳腺，瘀乳蘊結，而產生此症。

症狀表現部分，醫師指出，臨床上，患者初期多見乳房腫脹疼痛，乳汁排泄不暢，伴有惡寒發熱，胸悶不適感。中期多見乳房腫脹加重，腫塊明顯，皮膚灼熱，疼痛呈現持續性跳痛。後期則多見乳廱潰皮膿出，之後大都會熱退，腫消，痛感較減。 

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 本來生第一胎就胖了23kg的我 實在沒什麼資格講這個

可是第二胎到現在 我總算是找到克服懷孕一直胖的惡夢了

拿出第一胎的產檢紀錄,前八個月 每個月平均要胖2~3公斤,最後二個月則是以每週增加1kg的速度在前進

原本我大約53kg.結婚時是55kg,到我要生的時候量已經77kg了(剛好跟我老公一樣重,天啊)

幸好我還是有瘦下來,只是想到生第二胎還要這麼辛苦減肥就是@%^%^&

第二胎從懷孕開始,不知道是否因為我之前減重有調整體質,所以一開始前二個月就沒什麼胖到

但我沒害喜,飲食正常,甜食是完全不想吃

不過自從前年我生產後免疫系統變差 也得了牛皮癬

皮膚科的藥也擦了好久都沒有用

後來有用一種蜂膠膠囊 它原本是用吃的

我把膠囊剪開後 擦在有牛皮癬的地方 擦一擦會有皮屑掉下來

前幾天擦就止癢了 也不會再掉皮屑了

前後大約二個月就全好了,之後會留下一點白白的痕跡

再過二三個月就會退回原本的膚色

原本想把過程照下來 可是太忙了都沒空 但牛皮癬不是什麼大毛病

 壓抑著食慾不吃其實蠻辛苦的，畢竟食色性也。大部份的人在面臨這個問題的時候，就是祭出「忍」字訣，或是默念「我不能變胖，我不能變胖....」，或是在錢包上，在冰箱前貼上自己的照片（也有人貼上明星的照片）砥礪自己的心志，不要被美食所引誘。在這裏我們也列舉些生活上的小技巧，希望能提供一點幫助：
 
 心法一：飯後刷牙
 
 　　用完了餐，馬上去刷牙，如此可避免飯後繼續吃，尤其想吃甜點時更會有顧忌，也能降低吃餐間點心的意願。而且還有保持口腔衛生的好處。
 
 心法二：買菜的撇步
 
 　　千萬不要餓著肚子去買菜或逛街逛超市，食慾與購物慾一起高張的結果，就是買了一大堆食物塞肚子。最後長了肥肉，瘦了荷包。另一方面，想買什麼吃的，先作計劃，開列清單，清單以外的，就不要碰，或下次再來。
 
 心法三：減少看電視的時間
 
 　　看電視的問題在哪裡？一來看電視消耗熱量的速率比休息還慢，二來看電視時容易不知不覺地吃了一堆零食，三來電視會告訴你吃香喝辣的訊息。把看電視的時間節省下來，還可以去作更多有意義的事。或者，以一杯熱茶或白開水扮隨看電視的時光，但是，記得三不五時地起身動動。
 
 心法四：低熱量點心

 新媽咪瘦身“44”法則

30歲的新媽咪凱麗剛剛生完小baby，看到鏡子裏自己大腹便便的樣子，傷心欲滴，心想，不會這麼倒楣吧，從前那個婀娜多姿的凱麗就此不見了？

　　一個月後，凱麗迫不及待地開始了減肥之旅，先是讓先生買回來一個健騎機，在家裏練起了腳踏車，食物方面則總是要求清淡，責怪婆婆給她做的飯菜太油。

　　許多新媽咪都像凱麗這樣想儘快地恢復體形，可是，婦產科專家們卻認為，畢竟身處在特殊時期，瘦身不能太盲目。

　　4個瘦身誤區：

　　•　生育後馬上做減肥運動
　　婦產科專家們認為，新媽咪不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽咪的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。

　　如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽咪一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽咪一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。
................產後運動建議

男性結紮的優點如下：
①這是一種终身的節育措施；
②手術小、简易，恢复快，並發症少；
③損傷小，不傷及睾丸；对男性性功能没有傷害。

缺点是：
①由于是一種外科手術，個别男性產生一種顧慮，以致術后出现精神官能症或自己胡思亂想；
②有的男性出現结紮失敗，妻子懷孕的情况。